この度、6月2日にSBクリエイティブさまより
私の2冊目の著書『習慣は3週間だけ続けなさい
「認知科学」×「コーチング」が教える自分を変える方法 』
を出版させていただくことになりました。
カバーデザインはまだ仮書影になりますが、
既にAmazonページに書籍の詳細が掲載されており
今からAmazonで予約注文ができます。
習慣は3週間だけ続けなさい
「認知科学」×「コーチング」が教える自分を変える方法
https://amzn.asia/d/0mEE9Pb
3月1日に日本実業出版社さまから
『10x 同じ時間で10倍の成果を出す仕組み』
を出版させていただいたばかりで恐縮ですが、
ぜひ2冊目の書籍もご覧になっていただきたく
ご報告させていただきます。
2冊目の出版に至った経緯として
私の「しゅう社長」YouTubeチャンネルで発信した
「認知科学に基づくコーチングとは？」
という1本の動画がきっかけになりました。
認知科学に基づくコーチングとは？
https://youtu.be/dG3p_DniMKo
この動画でお伝えしている
認知科学に基づいたコーチングの技術により
敢えてゴールを「3週間」という短い期間内におき、
「定着」を優先する、脳の特性を捉えた
一生が変わる習慣化メソッドの書籍が誕生しました。
かつての私もそうだったように
多くの人は習慣化しようとする時に
「長く続けよう」という意識を
持って取り組まれる方が多いのですが、本書は
頑張って長く取り組み続けて習慣化するのではなく
「認知科学」と「コーチング」の技術によって
3週間という短い期間で、一気に短期に
習慣化できる方法を伝えています。
『10x 同じ時間で10倍の成果を出す仕組み』では
働く時間を減らしながら10倍という大きな目標を
達成するための方法をお伝えしていますが、
そのような大きな目標を達成するためには
今までにはやっていなかった新しい行動を
継続して習慣化することが重要です。
この新しい行動の習慣化を
モチベーションに左右されずに
一気に短期に定着できるのが本書のメソッドであり、
10倍の目標を達成するためにも
非常に効果的のある方法だと確信しています。
私自身も10倍という大きな目標を達成するために
日々の情報発信や健康のための食事習慣、
筋トレ、ランニングといった運動習慣、
早起きと睡眠時間の確保のルーティーン、
YouTubeの動画撮影・配信や語学の習得など
この習慣化メソッドを活用してきました。
本書の目次をご覧になっていただくと
「認知科学」x「コーチング」の技術によって
3習慣だけ続ければ勝手に定着する
習慣化の流れを全体的にご理解いただけると思い
以下に共有させていただきます。
■はじめに 人は習慣がすべて
・「天才とは、ただ単に『継続をできる人』のことをいう」
・1日の45%は「無意識の習慣」
・「認知科学」×「コーチング」で内側から自分を動かす
■Prologue なぜ習慣は3週間だけ続ければいいのか？――21日間続けば一生続く
・脳には、目標まであなたを衝き動かす「GPS機能」があった！
・脳の「GPS機能」の正体――脳のラス機能
・脳の「GPS機能」が働く原理
・原理①：「絶対にこうなりたい！」――「外発的動機」が脳のラス機能を働かせる
・原理②：「実現できる気しかしない！」――「自己効力感」が脳のラス機能を強化する
・原理③：「それそのものが楽しい！」――「内発的動機」が脳のラス機能を定着させる
・脳の「GPS機能」は3週間で定着する
■WEEK０ 準備（21日間に入る前に）――「外発的動機」をつくる
・「絶対にこうなりたい！」のイメージが強いほど、脳の「GPS機能」が働く
・習慣は1つに絞る
・「絶対にこうなりたい！」のイメージを強化する方法
・STEP①「こうなった未来」の状況を明確に具体的に挙げる
・STEP②「ラフなプラン」を作る
・STEP③その習慣に「関連する環境」に身を置く
■WEEK１ 導入（1日目～7日目）――「自己効力感」を高める
・42%が最初の7日間で挫折
・挫折の原因＝「実現できる気しかしない！」の低下
・「自己効力感」を高める習慣の始め方
・①小さく始める――「1日1回」「1日1分」から始める
・②少しづつでもいいから、「毎日」行う――「1日1回」「1日1分」増やす
・③毎日「達成感」を振り返る――「成長実感」を意識的に感じる
・④「確実に前に進んでいる！」と唱えるアファメーション
■WEEK２ 継続（8日目～14日目）――「自己効力感」を維持する
・徐々に負荷を増やしていく――「1日20回」「1日20分」へ
・「挑戦的かつ実現できそう」な目標にする――脳のやる気が一番出る
・負荷を増やしながら、「自己効力感」を下げない習慣化の方法
・①サボってしまったときの「例外ルール」を作る
・②自分への「祝福」を設ける
・③「できる！」と唱えるアファメーション
■WEEK3 定着（15日目～21日目）――「内発的動機」をつくる
・「定着」とは、「それそのものが楽しい！」状態
・習慣化の動機を「絶対にこうなりたい！」から「それそのものが楽しい！」に変える
・習慣を「それそのものが楽しい！」に変える方法
・①「意味づけ」と「目的」をクリアにする
・②習慣を「楽しい経験」と結びつける
・③「楽しい！」と唱えるアファメーション
■Epilogue 習慣が一生続く世界へ
・「体型が変わったら、心も人間関係も仕事もお金もすべてが変わった」
・「1つの良い習慣」が身に付くと、「見える景色」が180度変わる
6月2日に発売される『習慣は3週間だけ続けなさい
「認知科学」×「コーチング」が教える自分を変える方法 』
もぜひ楽しみにしていただけましたら幸いです。
追伸:
仕事で忙しくて時間がない人が働く時間を減らして年収1000万円を狙う
ハイパフォーマンスコーチング無料オンライン講座はこちら
↓
https://highperformance-coach.com/opt
ハイパフォーマンス公式YouTubeチャンネル: しゅう社長
https://www.youtube.com/@high-performance
「コーチング」のジャンルでYouTubeのトップクリエイターになりました！
『ハイパフォーマンスLINE公式アカウント』
ハイパフォーマンスをテーマに価値ある情報を発信しています。
@highperformance
でID検索！（@をお忘れなく）
URLでのフォローはこちら↓
https://lin.ee/ILRTVXg
#コーチング
#生産性
#しゅう社長
#ハイパフォーマンス
#10x
#10x同じ時間で10倍の成果を出す仕組み
#日本実業出版社
#習慣は3週間だけ続けなさい
#SBクリエイティブ
#習慣化